脚全体の筋肉の力をひざに集中させるような感じで思い切り力を入れるんです｡
そしてこの状態を、立っている時でも、座っている時でも、常に維持していくよう心がけてみて！
まず最初はひざの部分に力を集中させるような感じで、脚全体を思い切り緊張！すると、弱いながらも内ももや外もも、 ふくらはぎの部分にも確実に力が入っているんです。後は、ひざに集中させていた意識を徐々に内ももや外もも、 ふくらはぎの方へ移していくこと。そうすれば、より強い力で痩せたい部分の筋肉に力を入れることができるようになるのだ。 ふくらはぎだけを痩せさせたい場合には、かなりの練習を積む必要があるかも。
最初は弱い力でもＯＫなので、まずは練習を繰り返すことが肝心なのだ。その過程で、少しずつ力の入れ具合を強めていき、続ける事が肝心。
普通に立っている時と同じように、まずはひざに力を集中させるような感じで脚全体を思い切り緊張！ この時、太ももの筋肉をタテ方向に常にシャキッと立てておくのがポイントなんです。＆この状態を常に保ってね！
ひざを思い切り後ろに引くようにしながら歩くといいみたい。ひざを思い切り後ろに引くように （逆 「く」 の字になるように） しながら歩くと、ひざのあたりに力を入れやすくなり、ひいては太ももにも力を入れるのが容易になるのだ。
寝る前の足上げ腹筋運動は、じ〜んわりと効いてきます。この際習慣にしちゃいましょう。
これをせずには眠れなくなるくらいに。
（1）仰向けに寝ます。（2）両足をそろえて床から10センチ程度もち上げます。（3）20秒を1セットとして、数セット行います。
（1）は上と一緒。（2）の時、背筋と太ももの内側、後ろ側を全て使うように意識します。（3）20秒を1セットとして、3セットを行います。
壁さえあれば、どこででもできる、簡単エクササイズ。
キッチンでお料理しながら、洗い物しながら、歯みがきしながら、試してみて。
（1）仰向けに寝ます。（2）両足をそろえて床から10センチ程度もち上げます。（3）20秒を1セットとして、数セット行います。
壁さえあれば、どこででもできる、簡単エクササイズ。
キッチンでお料理しながら、洗い物しながら、歯みがきしながら、試してみて。
こうすれば、自然と背筋が伸びます。
腕をなるべく振らず、前を見て歩きます。
ふくらはぎや足首は、脂肪太り、むくみ、筋肉のアンバランスが原因。
休みの日にはウォーキング用の靴でさっそうとお散歩はいかが？
（1）まず、足浴。
血液の循環を良くし、体をリラックスさせてフットケアの効果を高めるためなのです。最初は気持ちいい程度の
熱さ（40℃〜43℃）ぐらい〜冷めてきたら熱湯のさし湯をしながらトータル10分程度。終わったら、ジェルやパウダーで足の
すべりを良くしといて。できれば専用ジェルを使うのが良いけど、市販のマッサージ用ジェルでも代用が可能。
足の裏に、中指から肉の盛り上がりに沿って「人」の字を書いたときに、「ノ」と「、」が交わったところのつぼのことです。
ここは別名「元気のつぼ」と呼ばれ体全体の血液の循環を良くするので、最もむくみ対策で重要となるまさに「ツボ」です。ですから、 念入りに、しかも少し強めに押しましょう！！
また押す時は、少し上（指の方へ）に押し上げる感じにするのがコツです。
内くるぶしの中央から指4本分ほど上で脛（すね）の骨の後ろ指一本分ぐらいのところの疲労回復のツボです。
立ち仕事で疲れた足はこちらのツボで癒してあげましょう！！
足首のラインについては、腰周りに関係深い反射位が集まっているところです。つまり、足のむくみだけでなく、腰周りの脂肪が 気になる方にも好都合な場所。足首全体を、押す、揉む、さする、とじっくりケアしましょう！！
かかと周りは女性疾患と関係深い部分になるそうです。生理不順や生理痛が重い方、念入りにケア（マッサージ）することをオススメします。
ひざの少し下で、すねの外側にある足の三里は、体内の水分調節に関係が深いツボです。また、食欲を正常に保つ働きも ありますので、ドカ食い、偏食、食欲不振に心当たりのある方は念入りに押してみましょう！
“気”の流れをスムーズにして脂肪を燃焼させちゃうのだ！
（1）目を閉じまっすぐ正面を向き、あごを上げたり引きすぎたりしないように注意。心を静められればGOOD。
（2）両腕をバランスをとりやすい高さに上げて、広げる。指先、とくに中指がピンと伸びるように神経を集中させて。
（3）背筋をピンと伸ばして立ち、片足は膝を90度になるように曲げて持ち上げる。つま先を少し内側に向け、指先を伸ばす。
●夕方（食事前）か寝る前に行う…食事前に行うと、ドカ食いを防ぎます。寝る前なら寝つきがよくなり、体調が改善されます。